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ダイエット

一日2食ダイエット&筋トレ

私は20歳の時に85キロありましたが2ヶ月半で20キログラムのダイエットに成功しました。やることは単純に食事の制限です。お酒が大好きなのですがそれを断ち、お菓子も禁止しました。具体的に一日2食というのは朝食を抜くことです。そして、カロリーとしては1回の食事を750kcal以下に抑えます。こうすることによって理論上1週間で1キロの減量が可能です。

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もちろん食事制限だけで痩せた訳ではなく、2日に1回のジョギングに出かけました。30分間走り続けるだけです。日に日に距離を伸ばしたり、走るルートを変えたりしました。他に筋トレも始めました。YouTubeにある数多の筋トレ動画を見た結果NHKさんの筋肉体操という動画がおすすめです。今では筋トレが趣味になっており、気持ちも前向きになった気がします。ダイエットするってよりは筋トレを始めて欲しいです。

ダンベルや、器具なんていりません、自重トレーニング(腕立て、腹筋)で十分身体は鍛えられます。貴方はいま腕立て伏せが何回出来ますか?まず筋トレを始めて腕立てが出来なければ膝をつけてやる、だんだんと負荷をきつくして行けばその時には自然と体重が減っているでしょう。基本的には自分に甘えないことです。