カテゴリー
ダイエット

1年間で20kg 筋トレ15分 ダイエットのコツ

下記3つを行い97Kg→77kg  20kgのダイエットをしました。

スララインを辛口評価!

①食事制限 女性 1日1200カロリーを目安にする。

継続するのがストレスになることがあるので、1週間に1度制限なしで食べてもOKにする。

→カロリーを過剰に摂取してもすぐ体重増加にはなりません。

脂肪になるにも個人差はありますが、1日?3日かかるので脂肪に変わる前に運動と筋トレで、プラスマイナスゼロにする。

②筋トレの前に20分間有酸素運動を行う。

体を温めて、筋トレ開始する合図をして怪我を防ぎます。

→体を温めてることで、脂肪燃焼と怪我防止します。

③筋トレは大きい筋肉がある部位から行う。

大きな筋肉から筋トレして基礎代謝を上げて効率よく脂肪燃焼をします。

1回1回のスピードをゆっくり行い筋肉の繊維を傷つけないで、筋肉痛を回避します。

更に複式呼吸も合わせてやると脂肪燃焼をアップします。

ダイエットに関心はありませんでしたが、健康診断の血液採取時に血管がでないことで時間がかかり恥ずかしい思いを何度もしていました。

これをきっかけでダイエット開始しました。筋肉がつくと見た目が引き締まって見えるようになります。

その結果基礎代謝も上がり、体重が落ちていきました。