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筋トレ

効率の良い筋トレダイエット

私は40代の男性です。普段は会社でデスクワーク中心の勤務環境なので、年齢と代謝の関係もあってか、油断するとすぐに脂肪が付いてしまい、いったん付くと、なかなか落ちにくい状況です。なので、週に一、二回ほどジムに通い、筋トレで汗を流しながら、少しでも体系維持に努めています。その経験から私が感じたことを述べてみたいと思います。

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どうせ体を動かすのなら、やっぱり効率よく、できるだけ少ない運動量で継続させたいものです。そういう意味でも、筋トレの種類は、なるべく一種類ばかりせずに、最初は少ない回数でも構わないので、できるだけ複数の種類(腹筋、背筋、上腕、太もも、など)をバランス良く鍛えるのが基本です。あと、筋トレが終わった後は、体内が栄養素を欲している状態のため、あまり一気にご飯を食べたり、脂肪分や糖類などを大量に摂取するのは控えましょう。

より吸収が良い状態なので、何もしていなかった時よりも吸収してしまうことがあります。できればタンパク質中心の食事を、ゆっくり時間をかけて摂ると最適です。炭水化物を控えれば、肉(できればササミなど)は、お腹いっぱい食べても大丈夫です。まさにこれだけです。単純ですが継続性もあり、効果は抜群です。私はこれだけで3カ月間で7㎏落ち、程よく筋肉が付きました。