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私は筋トレを始めたきっかけはとある方のブログを読んでからです。

私は筋トレを始めようと思ったきっかけは一番初めはとある方のブログを読み始めてからのことです。私はもともと筋トレには全く興味がありませんでした。しかしながらブログを拝見していて、女性でも筋トレをするとこんなにきれいになれるんですよ、という感じのブログを読んだことがあるのでそのブログをもとに始めようと思ったのです。筋トレには一番大事なのはやっぱり筋肉を作る元のプロテインが重要だということなので私は今プロテインを飲んでいます。

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プロテインを飲むことで体を鍛える大本が作られるのでいいんだそうです。一番初めは飲むのにもとても体力が必要というか飲みづらいというか、一杯飲むのに精いっぱいという感じだったんですがなかなか思うようにはいかなくてとてもつらかったのを覚えています。しかし最近はだいぶプロテインを飲むことができるようになってきていて、進歩しているなということが感じられます。

正直プロテインを飲むことは私にとっては大変ですしお金がかかることなのですが、それよりもお金よりも筋肉だろと思うことが多いので頑張って奮発しています。これからもこの先もしっかりとやっていきたいと思っています。そして人生を楽しくいきたいです。

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効率の良い筋トレダイエット

私は40代の男性です。普段は会社でデスクワーク中心の勤務環境なので、年齢と代謝の関係もあってか、油断するとすぐに脂肪が付いてしまい、いったん付くと、なかなか落ちにくい状況です。なので、週に一、二回ほどジムに通い、筋トレで汗を流しながら、少しでも体系維持に努めています。その経験から私が感じたことを述べてみたいと思います。

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どうせ体を動かすのなら、やっぱり効率よく、できるだけ少ない運動量で継続させたいものです。そういう意味でも、筋トレの種類は、なるべく一種類ばかりせずに、最初は少ない回数でも構わないので、できるだけ複数の種類(腹筋、背筋、上腕、太もも、など)をバランス良く鍛えるのが基本です。あと、筋トレが終わった後は、体内が栄養素を欲している状態のため、あまり一気にご飯を食べたり、脂肪分や糖類などを大量に摂取するのは控えましょう。

より吸収が良い状態なので、何もしていなかった時よりも吸収してしまうことがあります。できればタンパク質中心の食事を、ゆっくり時間をかけて摂ると最適です。炭水化物を控えれば、肉(できればササミなど)は、お腹いっぱい食べても大丈夫です。まさにこれだけです。単純ですが継続性もあり、効果は抜群です。私はこれだけで3カ月間で7㎏落ち、程よく筋肉が付きました。

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おばあちゃんになってもお腹の筋肉はつけていたい

小学生の頃にスポーツ少年団のバレーボール部に所属し、本格的な筋トレをするようになりました。
中学生の頃のソフトボール部では、雨の日は外で練習ができないので、校舎の廊下を使って、激しく筋トレを行っていました。腹筋(以下、腹筋=上体起こしとする) 30回×5セット、背筋 30回×5セット、それに加えて廊下を一往復する馬飛びを部員全員で行っていたことがすごく記憶に残っています。

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この中で、私は腹筋を鍛えることに一番ハマりました。背筋とは違って、腹筋は、鍛えると、お腹が固くなるのがすぐに分かり、鍛えたな、という達成感と満足感がすごく大きいのがとても気持ちいいからです。

単に上体起こしをそのままするだけではなく、起こすときに腰に捻りを入れてウェストが細くなるように意識したり、起こすときにしっかり身体を伸ばして身体が固くならないように意識したりとか、上体起こしをしている最中に色々な身体の場所を気にしてみると、もっと健康な身体になりそうな気がしていて、30歳になった今も腹筋を続けています。といっても、社会人なのでそんなに時間がとれるわけでもなく、1日30回×1セットを毎日続けるのが限界です。
生涯、お腹の脂肪をあまり気にせず生きていけるように努力したいと思います。